como ganhar massa muscular
Mito #1: Para Entrar em Forma Você Precisa Malhar Todos os Dias. Quanto Mais Malhar, Maior vai Ficar!
anabolizantes
Para uma pessoa normal, treinar mais não significa ganhar mais massa muscular. Eu precisei parar de treinar tanto e entender que, para pessoas comuns, "menos é mais".
Algumas pessoas ainda acreditam que quanto mais você malhar, maior você fica. Se isto fosse verdade, eu só precisaria malhar 8 horas por dia e eu seria como o Schwarzenegger!
Felizmente, isto nã o é verdade, nã o é assim que o corpo funciona.
Seu corpo nã o constrói músculos quando você está na academia.
Seu corpo constrói músculos quando você está descansando.
O treino com pesos só é preciso para estimular o crescimento. Depois disso, seu corpo precisa de descanso e comida para construir músculos.
Isso me levou um longo tempo para entender. Malhar demais nã o permite que seus músculos se recuperem adequadamente e crescam. Nã o só você nã o vai crescer, como está se colocando em uma situaçã o de machucar seu corpo por sobrecarga de treinamento...
... e possí vel perda de músculos!
Quando você treina, o melhor jeito de ganhar massa rapidamente é usando pesos livres. Você deve focar em treinos com halteres e barras, e levantar pesos que te desafiam ( ou seja, um pouco mais pesados).
Isto estimula a maior quantidade possí vel de fibras musculares. E seu corpo responde a esse estí mulo aumentando o tamanho das suas fibras musculares.
No passado eu costumava usar quase somente má quinas. Sempre me disseram que pesos eram uma perda de tempo, pois as má quinas eram mais seguras e isolavam os músculos. Fui enganado!
A maioria das má quinas sã o inúteis para pessoas normais.
Má quinas limitam o desenvolvimento, pois ajudam a suportar o peso.
Por outro lado, pesos livres fazem você segurar o peso por todo o trajeto do movimento, e requerem que você os estabilize também. Isto estimula muito mais nã o só o músculo principal, mas os músculos menores e de apoio ao redor dele.
Se seus músculos menores e de apoio forem fracos, seus músculos maiores nã o vã o crescer. Para ganhar massa e força rapidamente, atletas e fisiculturistas nã o usam má quinas - eles usam quase que exclusivamente os pesos livres!
como ganhar massa muscular
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Para uma pessoa normal, treinar mais não significa ganhar mais massa muscular. Eu precisei parar de treinar tanto e entender que, para pessoas comuns, "menos é mais".
Algumas pessoas ainda acreditam que quanto mais você malhar, maior você fica. Se isto fosse verdade, eu só precisaria malhar 8 horas por dia e eu seria como o Schwarzenegger!
Felizmente, isto nã o é verdade, nã o é assim que o corpo funciona.
Seu corpo nã o constrói músculos quando você está na academia.
Seu corpo constrói músculos quando você está descansando.
O treino com pesos só é preciso para estimular o crescimento. Depois disso, seu corpo precisa de descanso e comida para construir músculos.
Isso me levou um longo tempo para entender. Malhar demais nã o permite que seus músculos se recuperem adequadamente e crescam. Nã o só você nã o vai crescer, como está se colocando em uma situaçã o de machucar seu corpo por sobrecarga de treinamento...
... e possí vel perda de músculos!
Quando você treina, o melhor jeito de ganhar massa rapidamente é usando pesos livres. Você deve focar em treinos com halteres e barras, e levantar pesos que te desafiam ( ou seja, um pouco mais pesados).
Isto estimula a maior quantidade possí vel de fibras musculares. E seu corpo responde a esse estí mulo aumentando o tamanho das suas fibras musculares.
No passado eu costumava usar quase somente má quinas. Sempre me disseram que pesos eram uma perda de tempo, pois as má quinas eram mais seguras e isolavam os músculos. Fui enganado!
A maioria das má quinas sã o inúteis para pessoas normais.
Má quinas limitam o desenvolvimento, pois ajudam a suportar o peso.
Por outro lado, pesos livres fazem você segurar o peso por todo o trajeto do movimento, e requerem que você os estabilize também. Isto estimula muito mais nã o só o músculo principal, mas os músculos menores e de apoio ao redor dele.
Se seus músculos menores e de apoio forem fracos, seus músculos maiores nã o vã o crescer. Para ganhar massa e força rapidamente, atletas e fisiculturistas nã o usam má quinas - eles usam quase que exclusivamente os pesos livres!
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